makaron czy ryz

Hej! Bardzo proszę o ocenę diety i planu treningowego - najbardziej zależy mi na wymodelowaniu nóg i pośladków. Jestem raczej niewielkich wymiarów - noszę rozmiar XS - ale mam spory cellulit na całych udach i pośladkach + znienawidzone bryczesy. Nigdy nie byłam na żadnej diecie i nigdy też nie ograniczałam się w jedzeniu, więc przejście na [...]

[...] wodę i pęcznieją w żołądku, dając uczucie sytości. Zmniejszają też przyswajanie tłuszczów oraz cukrów. We włókna roślinne bogaty jest m.in. niełuskany ryż oraz pieczywo i makaron razowy. Trzeba tylko pamiętać, by w trakcie jedzenia wypić chociaż szklankę wody. Pietruszka + jajka = dobra morfologia Co 10. kobieta cierpi na niedobór żelaza we [...]

[...] ćwiczeń) Co lubisz jeść na śniadanie: zdecydowanie owsianka ( płatki górskie + otręby owsiane+ len mielony + rodzynki) Co lubisz jeść na obiad : kasza gryczana lub jaglana/ makaron ( od biedy ryż), ryby, drób, schab ( pieczony w halogenie bez panierki), karkówka ( jak schab), Co jako przekąskę : warzywa, pieczywo wasa z masłem orzechowym, [...]

[...] się od 98 do 105kg. Jadłospis wyglądał tak: I. Placki (Owsiane/jajko/cyc s kuraka/ser żółty/oliwa) II Udo z kuraka bez skóry + warzywa + oliwa III - przed treningowy cyc+ makaron(ewentualnie kasza gryczana lub ryż brąz)+warzywa+oliwa IV-na siłowni Rodzynki +ostrowia V - po treningowy Cyc+makaron(ewentualnie kasza gryczana lub ryż brąz) VI [...]

[...] budowania jak najlepszej masy miesniowej. Ide jak na razie w dobrym kierunku. Moj typ budowy to endomorfik. Teraz zmienilem diete , bo jadlem z weglowodanow platki owsiane , makaron pelnoziarnisty oraz carbo. Teraz wyrzuciłem makaron , bo jakoś źle na mnie wpływał i dałem co innego. Dieta w dzień bez treningu różni się tym , że są wywalone [...]

[...] 2 bialka /kgmc i reszta tluszcz.rano welge o niskim IQ.tego dnia nastepuje ciecie kcal o ok. 10-20 % .Wegle przez pierwsza czesc dnia,sniad obiad, na noc tylko owoce(bez makaronow ryzow etc) HMMMM WSTAWIE TERAZ TEN TRENING KTOREGO SIE BALEM WSTAWIAC ALE MAM NADZIEJE ZE QUAZ SKORYGUJE TO ZEBY BYLO SI...WYDAJE MI SIE ZE SIE BUJNALEM JAKOS W [...]

[...] Proszę o pomoc Poniedziałek Śniadanie: 5jaj Chleb żytni 250gr rodzynki 20 gramów orzechy laskowe 15 gramów 2 jaja kurze Drugie śniadanie: serek wiejski 150 gramów Obiad: makaron pełnoziarnisty 150 gramów wołowina 150 gramów Posiłek przedtreningowy: ryż brązowy 120 gramów tuńczyk 150 gramów Posiłek potreningowy: pierś z kurczaka 150 gramów ryż [...]

[...] Tłuszcze- mct, olej kokosowy, masło, ryby, w małych ilościach olej lniany i sporadycznie oliwa Białko- drób, podroby, wpc, mleko, Węgle- ryż biały/paraboiled, ziemniaki, makaron żytni razowy Czitów nigdy nie ma i nie było. Rozkład posiłków: Przynajmniej 60 % kcal potreningowy, przed przejściem na IF 30% w przedtreningowym. Jak mi zostawało [...]

[...] kontrolował poprzez pomiary. Produkty którymi chcę się głównie zaopatrzyć w dane substancje odżywcze: Węglowodany: biały ryż brązowy ryż kasza gryczana kuskus płatki owsiane makaron razowy makaron z pszenicy durum chleb pełnoziarnisty chleb razowy żytni. Lista nudna do wyrzygania więc pewnie jeszcze coś wymyślę. Tłuszcze: głównie: oliwa z oliwek [...]

[...] ale od kilku miesięcy jadam to co mama ugotowała :D rozkład posiłków na dzień w którym mam trening na 19 i 1930: 7:30 płatki owsiane jajka kakao 10:30 chleb razowy/ryż/kasza/makaron pasta jajeczna lub jakieś ryba mięso warzywa 13:30 chleb razowy/ryż/kasza/makaron pasta jajeczna lub jakaś ryba/mięso warzywa 16:00 chleb razowy/ryż/kasza/makaron [...]

[...] albo omlecik z platkami owsianymi lub jajecznica 2. posiłek (potreningowy) (ok. godz 11,50) - ryż+ tunczyk 3. posiłek (w pracy) godz. 13,45 - ryż+ 150g piersi z kurczaka lub makaron+ bialy ser -jogurt naturalny 4. posiłek (w pracy) godz. 16,45 - chleb ciemny - poledwica z kurczaka - serek wiejski lub 2 jajka 5. posilek (w domu) godz. 20 - [...]

[...] wieloziarnistego z tuńczykiem i pomidorem (bez masła), herbata z cytryną bez cukru Obiady • Smażony kurczak na oliwie z oliwek + warzywa mrożone (różne) + ryż ciemny/makaron (ryż i makaron w dni treningowe) • Smażona wołowina na oliwie z oliwek + warzywa mrożone (różne) + ryż (1 worek) ciemny/makaron (ryż i makaron w dni [...]

[...] brak 15.WYNIKI SILOWE klata : 125kg martwy ciag : 100kg przysiad : 100 kg 16. Moje TDAA ok. 3015kcal Poniżej mój jeden dzień diety (zamiennie ryż, kasza, ziemniaki, makaron – pierś z kurczaka, indyka, łosoś, tuńczyk z wody). Posiłek I godz. 06:40 (113.7 kcal) Białko K** Premium WPC 80 30 (113.7 kcal) Posiłek II godz. 07:40 (718.8 kcal) [...]

[...] że min raz w tyg jem łososia. DNT (szkolny) B:163 T:95 W:151 1) owsiane, otręby, orzechy, miód, jogurt/maślanka + 1/2 wpc b:35 t:28 w:64 2)baton matrix b:25 t:8 w:21 3)ryż/makaron/chleb razowy + jaja/mięso/sery + oliwa/orzechy b:28 t:25 w:55 4)mięso/jaja/ser + oliwa b:22 t:23 w:2 5)mięso/odżywka b:23 t:1 w:2 6)twaróg b:30 t:8 w:6 DNT [...]

Właśnie ułożyłem swoja pierwszą dietę, oto i jej efekty PODSUMOWUJĄC tak miało być Według dziennika posiłków Witalmax po wpisaniu następujących danych Waga 65 Mężczyzna 1 Wiek 18 Współczynnik Aktywności 1,20 Staż 0 Moim celem jest wzrost masy 1 o 900 kcal i wyszło mi takie coś: KALORIE 2772 BIAŁKO 130 2,0 TŁUSZCZE 84,5 1,3 [...]

[...] serem + do smaku Jogobella Light 150gr posiłek zarówno przed jak i potreningowy , najlepiej w dni treningu siłowego podczas redukcji masy ; proporcje składników : ser/makaron : 2/1 ; 125gr/60gr ; 400kcal ; B/T/W - 37/2/55 podczas robienia masy ; proporcje składników : ser/makaron : 1,25/1 ; 125gr/100gr ; 540kcal ; B/T/W – 43/2,5/80 [...]

[...] jej ilość. -Ryż biały zastąp ryżem basmati. -Wybieraj częściej kaszę gryczaną czy jęczmienną zamiast ziemniaków. -Zwykłą mąkę zastąp mąką pełnoziarnistą lub razową. -Zwykły makaron zastąp makaronem pełnoziarnistym, lub semoliny. -Tradycyjne płatki śniadaniowe zastąp własnoręcznie przyrządzonym musli. -Zamiast białego pieczywa kupuj [...]

[...] w wolnym, stałym rytmie. Utrzymuje on stabilny poziom glukozy we krwi, co z kolei zabezpiecza energię dla centralnego układu nerwowego. Bogatymi źródłami węglowodanów są: makaron, ryż, ziemniaki, chleb, produkty zbożowe, musli, owoce, warzywa. Węglowodany powinny stanowić około 60% diety zawodnika wykonującego długotrwały trening. Węglowodany [...]

[...] dla smaku Podwieczorek: - większa garść suszonych moreli - trochę orzechów włoskich Kolacja: - 2 smażone filety z ryby - warzywa smażone na patelni z chili - gryczany makaron ( pół talerza) Podsumowanie dnia: Na początku dostarczyliśmy sporą dawkę witamin, później białko z różnego źródła, dzięki temu dajemy swojemu organizmowi idealną [...]

[...] oliwa z oliwek Posiłek III 30 g białka, 70g wegli, 10g tłuszcze, ryż, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek TRENINGOWE Posiłek IV 30 g białka, 70g wegli, 10g tłuszcze, makaron, ser twarogowy, warzywa, oliwa z oliwek Posiłek V 30 g białka, 70g wegli, 10g tłuszcze, ryż, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek Posiłek VI 30 g białka, 70g [...]